ダイエット大作戦

ダイエットの筋肉アップに効果【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

◆筋力アップ運動


筋力アップのトレーニングというと、汗だくになって重い物を持ち上げる苦しい運動だと思われがちですが、簡単で時間を掛けずに行う方法もあります。まずは、1日5分間ぐらいの運動から徐々に増やしてゆきましょう。高い効果を得るには継続することが肝心です。


メタボリックシンドローム対策(予防・改善)シリーズの筋力トレーニング編。3種類の簡単なトレーニングを3セット行い、体を引き締めましょう!筋トレ編は、レッスン自体の消費カロリーは低いものの、体の筋肉量を増加させることで、日常生活での消費カロリ・・・・・





◆簡単で効果的な筋力アップトレーニング


●腕立て伏せ
胸部と腕の筋肉を鍛える事が出来ます。腕の力が弱い人や体格によっては負担がきつい方もおられます。そんな時は無理をしないでひざをついた形で行いましょう。また、テーブルやいすなどを利用して、手をつく所を高くすることで、腕の負担を調節することが出来ます。

●腹筋運動
あお向けになって、上体か足を上げる運動です。主に腹筋が鍛えられます。余裕のある方は90度まで曲げることが出来ますが、きつすぎる場合は、腹筋が緊張するまで上体を起こす程度でも効果が期待できます。無理せずに少しずつ負担を増やしてゆきましょう。

●屈伸運動
しゃがみこんだ姿勢から立ち上がることで、おしりと太ももの筋肉を鍛えます。余裕の無い方は、いすに腰掛けた状態から立ち上がるところから始めましょう。


◆筋肉の量を増やすことはダイエットの基本です。


ダイエットにはカロリーコントロールも重要ですが、太りにくい体質を作るのには、筋力トレーニングは欠かせません。

人間の体は何もしなくても1日に1200kcalのエネルギーを消費しています。

これを基礎代謝といいます。おもに、「心臓を動かす」「体温を保つ」「呼吸をする」など人間が生命を維持するのに最低限必要になる代謝量のことです。

筋力を増強するだけで基礎代謝自体もおよそ200kcal増えると言われています。だから、太りにくくなるんですね。

筋肉の量を増やすことはダイエットの基本です。筋肉を増やすことで、より多くのエネルギーが消費できるので肥満の解消や防止が出来るようになります。



posted by ka at 15:00 | 筋力トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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