ダイエット大作戦

ダイエットをするなら計算しておきましょう・・【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

◆ダイエットに糖尿病の方向けの食品を利用しましょう


ダイエットの際のカロリーコントロールには、糖尿病の方のために作られた低カロリー食品が便利です。


◆メーカー◆
【キューピー】
◆特長◆
キユーピーユニットカロリーグルメおかずセットは厚生労働省が許可した特別用途食品で、糖尿病の方のための組合わせ食品です。
おいしさにこだわり、低カロリーながら、ご満足いただけるように、1セット400g以上のボリュームにしました。
・麻婆豆腐・・・豆板醤と甜麺醤をふんだんに使い山椒をきかせた麻婆豆腐です。
・きのことたまごのスープ・・・きくらげとしいたけが入ったとろみのある中華スープです。ごま油の風味をきかせました。
・杏仁豆腐・・・生クリームが入った、なめらかで口当たりのよい杏仁豆腐です。
※240カロリー
【キューピー】
ユニットカロリーグルメ 
麻婆豆腐セット 440g
×3個セット
☆食料品 ※お取り寄せ商品 
価格 2,328円 (税込 2,444 円) 送料別




自分でカロリーを計算しながら作るのが面倒な方、仕事や家庭の事情でどうしても外食に頼らざるを得ない方は、カロリーコントロールをする際に使ってみましょう。

食品ごとにカロリーが表示されているので、自分にあった1日のカロリー摂取量の計算が簡単に行えます。

これなら、独身の方でも大丈夫ですね。

昼間の外食で取り過ぎたカロリーを計算しながらコントロールすることが可能です。



◆ダイエットを行うには、カロリー計算から


ダイエットを行うには自分に合った1日分のカロリー摂取量を、知っておくことが大事です。
ちなみに、平均的な値としたモデルケースでは、基本形を身体活動が普通以上の女性や身体活動量が低めの男性のカロリー消費量として2200±200kcalを想定しています。
これは、あくまでもモデルケースなので、ご自分の環境や体にあわせて調整を行う必要があります。




◆1日に必要なカロリーを計算しましょう。


●身長から適正体重を計算
まず、あなたの身長に対する適正な体重を計算してみましょう。
適正体重は次式によって求めることが出来ます。

身長(m)×身長(m)×22=適正体重

例えば、身長が1m60cmならば
1.65×1.65×22=59.895kgが、適正体重ということです。

●1kg当たりカロリーを確認
つぎに、あなたの行動から1kg当たりの必要なカロリーを確認しましょう。

・軽度な活動(一般事務、技術者など)の場合は
体重1kgあたり25〜30です。
・中程度の活動(製造業、サービス業、幼児のいる主婦など)の場合は
体重1kgあたり30〜35です。
・重い活動(農業、漁業、建設作業など)の場合は
体重1kgあたり35〜40です。
・重労働(スポーツ選手など)の場合は
体重1kgあたり40〜です。

上記の値が、体重一キロ当たりのカロリーの目安になります。

●適正体重に確認した値を掛け合わせる
確認した値はいくつでしたか・・・?
例えばあなたが中程度の活動を行っている場合
あなたに必要な1kg当たりのカロリーは30〜35になります。
あなたの身長が、165cmだった場合は、適正体重が59.895kg
ですから、適正体重にカロリーを掛け合わせます。
59.895kg×30〜35=1796〜2096kcal(キロカロリー)
あなたの1日に必要なカロリーの目安になります。

★如何でしたか・・・・ご自分の必要カロリー量はわかりましたか?ダイエットを行う際に、ぜひ参考にしてください。



タグ:ダイエット
posted by ka at 16:01 | ダイエット中の食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。