ダイエット大作戦

健康的に痩せる...!?「ペルヴィス・ダンス」って??【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

◆骨盤調整ラテンでペルヴィス・ダンス

キンチョーのCMを、ご覧になりましたか....??



素晴らしい「くびれ」ですね。

コマーシャルに出演しているのは、カリスマ講師のkyoさんです。

彼女が提唱しているのが骨盤調整プログラム ヨギー・ビューティです。

骨盤調整プログラム ヨギー・ビューティは、スタジオ・ヨギーの
オリジナルメソッドです。コンセプトは、“強く、美しく、しなやかに”....

予約の取れないヨギービューティ・プログラムディレクター、カリスマ講師kyoによる最新刊がついに登場しました。

【骨盤調整ラテンでペルヴィス・ダンス】

骨盤調整ラテンでペルヴィス・ダンス


★09年8月発売!「骨盤調整ラテンでペルヴィス・ダンス」
⇒詳しくは....


ヨギー・ビューティは、ペルヴィス(骨盤)を中心に全身の調整を行い、 個性や年齢とともに自らもつ健康美を引き出すトータル・ボディワークです。


⇒Kyo先生のペルヴィスダンスシリーズはこちら....



★あなたのおなかは、くびれていますか....?? もし「くびれ」が無くなっていたら、ぜひ 挑戦してみてください!!



タグ:ペルヴィス
posted by ka at 11:13 | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット大作戦

プチ筋ダイエット優木まおみ絶賛しかも実演・・・【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

◆1日1分の「プチ筋ダイエット」

みなさんは、「プチ筋ダイエット」って、ご存知ですか??

【予約】 プチ筋ダイエット 
詳しくは画像をクリック


★09年6月に発売「プチ筋ダイエット 」
⇒詳しい内容を確認....


メディカルケア院長。整形外科、内科、リハビリテーションセンター、など医療現場でのメディカル・トレーニングを22年以上に渡り指導している宮田トオルさんと人気タレントの優木まおみさんが推奨するダイエット方法です。

基本は、1日1分肌をもむエクスサイズをするだけ・・・・

食事制限なし、簡単、筋トレなしで、一生太らないカラダが出来る???

あまりに良いことずくめですね・・・・本当でしょうか?


◆グラビアアイドルの優木まおみさんが、絶賛

優木まおみさんが、29歳でありながらグラビアモデルを続け、理想的なカラダを維持し続けているのは、事実です。

「プチ筋ダイエット」は、そんな、優木まおみさんが絶賛するダイエット方法なんです。

「プチ筋ダイエット」は、肌をもむエクササイズ。エクスサイズを行うことで、筋力アップ(プチ筋)や代謝アップ・カラダのゆがみがとれるなどの効果があるそうです。

しかも、スリムアップ効果。毒素抽出(デトックス)、美肌効果も期待できるという優れたダイエット方法だそうです。

さらに、付属のDVDで、優木さんが実際にエクササイズを実演してるので、自宅でご覧になりながらエクスサイズをすることが出来ます。

★健康を維持しつつダイエットを行うには、エクスサイズが必要です。でも生活スタイルや健康状態によって自分に合った方法を行う必要があります。

体力に自信のない方は、試してみる価値がありそうですね。
⇒「プチ筋ダイエット」詳しくはこちらから....
posted by ka at 21:53 | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット大作戦

コアリズムが60%オフ!最新版キックスタート?【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

◆米国版の最新コアリズム・キックスタート

米国版の最新コアリズムは、話題の「メリハリBodyプログラム」です。

日本語の吹き替え版ではありません。しかし、ダイエットの効果は変わりません!!

しかも、価格は日本語版に比べ、およそ60%オフ・・・・これってお得???

【◆コアリズム・キックスタート(DVD:4枚組)】
詳しくは画像をクリックしてください


★米最新版コアリズム・キックスタート(DVD:4枚組)
(人気商品なので現在、品切れのため発想に少々時間がかかりそうです...)
⇒詳しい内容とお値段はこちらからご覧ください...


でも、価格は4000円以下だからダイエットの本を2冊買うぐらいのお値段ですね.....

コアリズム自体は、くわばたりえさんや磯山さやかさんなどで効果は実証済みです。

◆日本語版のコアリズムを抜いて、第二位!!

楽天の部門別ランキングでは、ダイエット部門で日本語版のコアリズムを抜いて、第二位!!ということは...結構みなさん買っているんですね。
⇒詳しい内容はこちらからご確認ください....


くわばたりえさんや磯山さやかさんは、およそ1か月半の体験で成果が出ました。

★あなたも、そろそろ真夏の海に繰り出す準備を、始めませんか・・・??

⇒コアリズム・キックスタート(DVD:4枚組)....


タグ:コアリズム
posted by ka at 19:34 | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット大作戦

フィットネスのカリスマ、トレーシー・アンダーソン話題のDVDが...【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

◆「ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト」

フィットネスのカリスマ、トレーシー・アンダーソンさんが、日本でもDVDブック
「ザ・トレーシー・メソッド」を発売しました。

【重版予約】 ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK マット・ワークアウト
詳しくは画像をクリック


★5月29日発売の「ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK」
あなたも、ダンサータイプの身体を手に入れることが...

⇒DVDのダイジェスト版はこちらからご覧になれます....


あなたは、「マドンナ」をご存知ですか...??

トレーシー・アンダーソンさんは、あのボディを作り上げたマドンナさん専属のパーソナルトレーナーなんです。

昨年全米、イギリスでDVDを発売。今までの筋トレとは一線を画し、ダンスの動きをベースに流れる動きの中で補助筋を鍛え、しなやかな女性らしいカラダを作り上げます。

今日本でも話題のエクササイズの決定版です。

★日本でも、5月28日に発売されたにもかかわらず、今注文してもお届けは6月中旬以降になります。(注文はお早めに....)


⇒「ザ・トレーシー・メソッドDVD BOOK」ダイジェスト版の試聴はこちらから...


posted by ka at 16:06 | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット大作戦

美へそダイエットって・・??知らないと損?!【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

◆あなたは、ぽっこりお腹気になりませんか・・・??


極力運動をしないで、好きなものも食べたい。でも、ぽっこりはイヤ!!
そこで、植森美緒さんは考えました・・・・・

美へそダイエット /著者: 植森美緒


★昨年8月に発売された大好評の「美へそダイエット 」
⇒詳しい内容を確認する......



いろいろな試行錯誤の上、たどり着いたのが「美へそダイエット」健康運動指導士
の資格を持つ植森美緒さんが、たどり着いた究極の方法です。



◆内容をチョットだけご紹介


第1章「美へそ」はあなたを幸せにするダイエット!
第2章「おへそ力」がつけば、人生が変わる!
第3章 試してビックリ超カンタン!実践美へそダイエット
第4章 めざせマイナス5cm!ミラクル1週間メニュー
第5章 やる気アップでもっとキレイになる!

で、構成された究極ダイエットのノウハウが詰まった価値ある1冊です。



◆今までのダイエットは、何だったの!?


おへそを引っ込めるだけで、驚きのクビレが手に入る!?じつはおへそって、体の奥にある
インナーマッスルを動かす目印。

「美へそ」ではおへそを引っ込める動きを取り入れることで、体幹部全体の筋力を使うことが
できます。だから、おへそを引っ込めるだけで、驚きのクビレが手に入る・・・・
⇒「美へそダイエット 」もっと詳しく......




30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド


★09年5月発売の最新版!「30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド」
面白いほど腹が凹んでいくしくみ!30秒ドローインで眠った筋肉が目を
覚ます・・・・・

⇒もっと詳しく.....


◆植森美緒(うえもり みお)プロフィール
1965年生まれ。健康運動指導士
ダイエットに失敗した10年間の経験を生かし、
リバウンドしない方法を提唱。
自らもそれを実践し、最大60キロから14キロ
減量した体型を維持している。

◆植森美緒さんの主な著書
どうしてもやせたい貴女に」(三一書房)
ダイエットご飯は何回かめばいいの」(講談社)
確実にやせる!計算いらずのカロリーブック」(講談社)
美へそダイエット」(高橋書店)
30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド」(高橋書店)


★ぜひお試しください!!
posted by ka at 22:00 | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

磯山さやか「コアリズム」でダイエット目標達成・・・【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

昨年、コアリズムでダイエットに成功した、お笑いタレントくわばたりえさんに続いてタレントの磯山さやかさんもダイエットに成功!!

【日本語吹替版】コアリズム(DVD3枚組)


★今年、磯山さやかさんが成功したダイエットに使用した「コアリズム日本語吹替版」
芸人くわばたが45日間でウエスト約-20センチに成功したした商品です・・・・・・・

⇒詳しい内容や特徴を確認する......



◆磯山さやかさんもダイエットに成功


昨年のくわばたさんに続き今年は、典型的な日本人体型を克服するためにタレント、女優、グラビアアイドルと大活躍の磯山さやかさんも今年、「コアリズム」のダイエットに挑戦し見事に目標を達成しました。

磯山さやかさんの目標は、1か月半で、ただ「くびれる」だけでなく、二の腕、太もも、お尻の「部分やせ」にもチャレンジ合計でマイナス30cmを目指すというものでした。

3月11日にはじめたダイエットは、1か月半で見事に成功・・・・
しかも、小顔になっていたんです。


◆運動によるダイエットはリバウンドが少ない・・・・


「コアリズム」は、運動により代謝を高めるダイエットなので、食事だけのダイエットと違い筋肉が減少することはありません。

食事だけの急激なダイエットは、筋肉を減らしてしまい代謝を低下させる場合があります。

代謝が減ってしまうと、元の食生活に戻ってしまった場合に大幅なリバウンドをしてしまう可能性が高いのです。


◆磯山さやかさん自信を持ってヌードに挑戦!!


ダイエットで自信を付けた磯山さやかさん・・・ヌードに挑戦することになりました。

くびれを取り戻し部分やせにも成功した磯山さやかさんのセミヌードが「FRaU」8月号で披露される予定です。


★みなさん、磯山さやかさんの綺麗なボディーをぜひご覧ください!!


▼ダイエットで悩んでいる方は今すぐ・・・・
⇒「コアリズム」(DVD3枚組) 詳しい商品内容はこちらから.......


posted by ka at 09:25 | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット大作戦

骨盤ゆがみ調整【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

踊りながら骨盤のゆがみを調整する画期的な方法で大人気の「ペルヴィス(骨盤)・ダンス」。

予約が取れないカリスマ講師、KYO先生のレッスンがDVDでいっしょに行えます。


踊りながら骨盤のゆがみを調整する画期的な方法で大人気の「ペルヴィス(骨盤)・ダンス」。



たった5分の呼吸法と、楽しい音楽にのせて1曲踊るだけで、骨盤の
ゆがみが調整され、美しい腰 &ヒップラインに。

短期間でも効果がでるのが、たまらない魅力です。

【内容情報】(「BOOK」データベースより)

予約が取れないカリスマ講師、Kyoの骨盤レッスンを自宅で。

【目次】(「BOOK」データベースより)

1 まずは自分のゆがみをチェックすることから!部位別にcheck&care!即効トリートメントで体のケアを始める(毎日やりたいすぐ効くトリートメント1 脚の長さを比べて骨盤のゆがみをチェック/毎日やりたいすぐ効くトリートメント2 ふくらはぎの太さとコリを確認してみましょう/毎日やりたいすぐ効くトリートメント3 首と肩のラインを確認してみましょう)/2 「朝」と「就寝前」、2つのペルヴィスワークの組み合わせで美しい体を手に入れる!骨盤調整(ペルヴィスワーク)で美しいプロポーションに(朝にやりたい、骨盤引き締めメニュー エネルギーアップ編/お休み前に取り入れたい、骨格リセット&リラックスメニュー エネルギーチャージ編)/3 6分間のダンスタイムで、楽しみながら「くびれ」づくり!ペルヴィス・ダンスで調整しながら強化する(ペルヴィス・ダンスの基本動作1 その場で踏み込み/ペルヴィス・ダンスの基本動作2 脚の踏み出し/ペルヴィス・ダンスの基本動作3 骨盤を前後左右に/ペルヴィス・ダンスの基本動作4 骨盤を8の字に)

【著者情報】(「BOOK」データベースより)

Kyo(KYO)
ヨギー・ビューティプログラムディレクター。スタジオ・ヨギーでスーパーバイザーを務めながら「強く、美しく、しなやかに」をコンセプトに心身ともに個性ある美しさを引き出すプログラム「ヨギー・ビューティ」を提供している。保育士の資格と機械体操、ダンス全般の経験を活かし幼児・児童の体操指導を行う。その後、エアロビクスダンス及びアクアエクササイズインストラクターとなる。その指導は国内ではもとより海外においても高い評価を得、アメリカ、スペイン、イタリアのコンベンションに招聘されナショナルプレゼンターとして活躍。プログラム開発、指導者の教育、管理、育成に尽くす。1997年より痩身、体型改善、機能改善のプログラムをさまざまな分野から学び、従来のプログラムに融合。NHK、朝日、読売などのカルチャースクールにて機能改善、プロポーションメイキング専門の講座を展開。その実績を積み、新トータル・ボディワーク「ヨギー・ビューティ」を考案(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

詳しくは⇒こちら
posted by ka at 09:06 | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット大作戦

ダイエットエアロバイク!【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

激しい無酸素運動より、自分でペースをキープしながら行う有酸素運動のほうが、実はダイエットには効果的。

有酸素運動は心臓や身体への急激な負担も少ないので継続するのには最適。

有酸素運動で健康的な体作りをしましょう。
今までどおりの食生活でも自然にスリムになっていきます。

「運動する場所がない!」という方や、「マンション暮らしだから、帰りが遅い私には音のするマシーンはちょっと…」という方も安心です。

エアロバイクaiは、高感度脈拍センサーによる情報をコンピュータが管理。測定した最も効果的な「ターゲット脈拍」を常に保つよう、自動的にペダル負荷をコントロールするので、適度な運動で最大の効果を引き出します。

ベルト駆動等で徹底した超静音動作を実現、夜も気にせず運動が可能です。
階下の人に迷惑をかけることなくシェイプアップできます!

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メタボリックなお腹が気になる男性に、今一番オススメするアイテムがコレ!!
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posted by ka at 18:00 | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット大作戦

室内で手軽にウォーキング【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

◆ダイエットには適度な運動が必要です。

ルームランナーは
「忙しくてフィットネスクラブに行く時間が、取れない」
「雨の日に外に出るのはイヤ」
「暗くなってから外に出るのは怖い」
そんな方にお勧めです。

テレビを見ながら音楽を聴きながらご自分のお部屋の中で、チョッとした時間を使って気軽に運動が出来ます。

お薦めのポイント

●余裕のベルトサイズ400×1200!
●連続60分の使用が可能!
●ウォーキングだけでなくランニングもOK!
●速度調整リモコン付きで操作がらくらく♪もちろん折りたたみも可能で、使用後の収納も可能!
●なんと言ってもこのリーズナブルな価格!
●キャスター付きで移動も可能だから、掃除もOK!
●折りたたみ用油圧シリンダー付きで折りたたみがらくらく。


折りたたみがらくらく



仕様

電動ウォーカー
製品名 DK-862
使用場所 ご家庭用
傾斜 手動二段階角度調整付き(2%・4%)
プログラム マニュアル操作と時間設定・距離設定・カロリー設定、5つの自動変化プログラム(15分・30分・45分・2キロ・3キロ)の計9プログラム。
サイズ (約)幅690×長1700×高さ1300(mm)
折りたたみサイズ (約)幅690×長890×高さ1500(mm)
歩行面サイズ (約)幅400×奥行1200(mm)
速度 (約)0.8〜16.0k/h
脈拍センサー ハンドグリップ式
走行板 滑板
使用体重制限 100kgまで
モーター DC2.50HP
重量 約61kg
安全装置 マグネット式
電源 AC100V15A 1000W
連続使用 60分まで
付属品 組立工具
生産国 中国製
メーカー保証 1年間
組立時間 約30分


電動ウォーカー 
製品名 DK-862



お正月もお得!1/5AM9:59までポイント10倍!【25dw12】
【特別に6mmPVCマット付き☆代引可・送料無料】ダイコウ・電動トレッドミル
(ルームランナー)【DK-862】(家庭用)お客様組立
当店通常価格 94,290円 のところ
スコルスペシャル価格 59,800円 (税込) 送料込

ルームランナー中でも、ハイスペックで、驚きの価格!
なんといっても連続使用が60分まで可能なダイコウの電動トレッドミル『DK-862』!
なんとランニングまで可能で、9プログラム搭載!
もちろん手動式ですが、2段階傾斜(2/4度)もつけられます。
電動トレッドミル機種の中で、一番お得な本格派トレッドミル!

posted by ka at 17:05 | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット大作戦

骨盤ダイエットステッパーで骨盤矯正!【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

◆TVショッピングでも大人気!
元マラソンランナー松野明美さんも大興奮!!
【美整体 骨盤ダイエットステッパー】

TVや雑誌のメディアで人気の
芦屋美整体開発、監修ステッパー!!
今までに無いフットペダル回転モードが
骨盤にひねりを加え、強力に引き締めます。

普段使わない内転筋群や注目の大腰筋、
ヒップアップに重要な大殿筋など
多くの筋肉を動かします。


骨盤のプロ・芦屋美整体が開発した
1台2役のサイドステッパー「骨盤ステッパー」



1日10分ステップを踏むだけ!!
ピンク&ホワイトカラーで
インテリアにも馴染みます。
ステップ数に加え消費カロリーもデジタル表示!!
音がしない静かな油圧シリンダーを搭載。

骨盤のプロ・芦屋美整体が開発した
1台2役のサイドステッパー「骨盤ステッパー」。

シェイプアップや運動不足解消に役立つサイドステッパーとして、さらにフットペダルを回転モードにするとツイスト機能が加わって、効果的な股関節・骨盤トレーニングができます。

ぺダルがスイングすることが美整体 骨盤ステッパーの特徴。

これによって、通常のステップ運動に加えて、身体をひねらせてのステップで骨盤や大腰筋を鍛えることができます。

また、足の向きをかえて内モモを鍛えたり、様々なエクササイズが可能に。


某TVショッピングでも大人気!元マラソンランナー松野明美さんも大興奮!!【美整体 骨盤ダイエットステッパー】



楽天ポイント10倍!(1月5日9時59分まで)
某TVショッピングでも大人気!元マラソンランナー松野明美さんも大興奮!!【美整体 骨盤ダイエットステッパー】
価格 12,800円 (税込) 送料込

商品名 美整体 骨盤ステッパー
サイズ 本体  幅55cm×奥行36cm×高25.5cm
重量 (約)9.85kg
材質 本体 スチール(粉体塗装)、ABS樹脂、他ステップ:ポリプロピレン(油圧シリンダー2本使用)
耐荷重 (約)100kg

詳しくは⇒こちら
posted by ka at 12:00 | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット大作戦

「コアリズム」で痩せた!!【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

全米で大きな話題

★なんとお笑いコンビ「クワバタオハラ」のクワバタが
「クワバタくびれ大作戦」・・・?!






2008年5月23日(金)、人気お笑いコンビ「クワバタオハラ」のくわばたりえさんは大勢集まった報道陣を前に少し表情をこわばらせながらこう宣言した。

「20cm!!くびれさせてみせます!!」

これから始まる45日間のチャレンジへの緊張感からなのか、それとも生まれ変わる自分に対しての期待感からなのか、一言一句を確かめながらゆっくり、大きな声での宣言。この時点でウエスト85cm…マイナス20cmという大きな目標に向かってくわばたさんがスタートする、その合図は自分自身の声だった。

◆そして1ヵ月後・・・・・・・・

ほぼ、目標達成のマイナス19.6cm驚異的な効果でした!

詳しくは⇒こちらから

◆杉本彩さんも薦めるエクササイズDVD

「コアリズム」をすると、まず女性の一番気になる下腹の余分な脂肪が落ちてきます。そのあと、絶対に変化が現れるのはウエストのくびれ。そして次に現れるのは、ウエストの理想的な縦の筋肉のライン。この3つが全て重なれば、パーフェクトなボディラインができると思うんですよ。全くダンスをやったことの無い方でも、気がつけば自然とラテンダンスが踊れるようになっていると思います。絶対オススメですね。



しかも…“骨盤ダイエットが同時にできる
コアリズムのポイントは、動きの一つ一つが体幹部にあるコアマッスルを使うこと、そして骨盤を動かすので、今流行の骨盤ダイエットが同時にできるんです。



芸人くわばたが45日間でウエスト約-20センチした商品!
杉本彩さんも夢中のラテンダンス!



【正規代理店】コアリズム日本語吹替版!
芸人くわばたが45日間でウエスト約-20センチした商品!
杉本彩さんも夢中のラテンダンス!
【日本語吹替版】コアリズム(DVD3枚組)
価格 9,900円 (税込) 送料別

さらに詳しく⇒こちらから
posted by ka at 17:49 | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット大作戦

「レッグマジック」で美脚チャレンジ!【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

◆あの部分のたるみ・・・・・・・。

ついてしまったセルライト、下がってしまったヒップライン…。内もも、外もも、ヒップといえば、そもそも普段はあまり使わない、たるみやす〜い部分。でもだからといって放ってはおけませんよね〜。

レッグマジックは、まさにこの鍛えにくい部分を引締める目的で開発された、エクササイズマシンなのです!

◆たった60秒。

レッグマジックのエクササイズは1エクササイズたったの60秒でOK。しかもレールの上で足を開いたり、閉じたりするだけ!
それなのに、ほんの少し始めただけで、もう太ももが「ぷるぷるぷるぷる…」。ほ〜らふだん鍛えていない筋肉がもう悲鳴を上げはじめましたよ。これはレッグマジックがアナタの下半身を鍛え上げている証拠なのです!

足を滑らせる時に自分の体重が負荷になるので、複雑な操作もなく、自分を支えるために必要な負荷で、下半身を鍛えることができるのです!

◆コンパクトだから収納簡単

レッグマジックは折りたためるので、収納がとってもラクチン。
エクササイズ気分になったら、床に置いて、レールを広げて、ハンドルバーの高さを調整するだけで、もう準備OK!
お手軽だから、朝・昼・晩、時間を選ばず、「60秒」の本格エクササイズが楽しめます!

  【正規販売店】 レッグマジック
1セットたったの60秒  30日間の返品保証付き  「グレードアップ+マットセット]がついた超お得なレッグマジック トータルセット

【正規販売店】 レッグマジック

セット内容/本体x1、ワークアウトDVD(日本語吹替版)x1、日本語取扱説明書×1、組み立て工具x1
サイズ/本体:約幅107x奥行き46.5x高さ(最大)99cm
重量/約10kg
材質/スチール他
保証書付/1年
中国製
送料/1260円
お届期間/約1-2週間
価格 14,700円 (税込) 送料別
posted by ka at 20:55 | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット大作戦

ヒップホップ?いえエクササイズです。【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

◆やはりダイエットには、適度な運動が一番です。

決められた運動を黙々と繰り返すのではなく楽しいヒップホップのリズムに合わせて、30分体を動かすだけで、約2300回の腹筋運動が出来る方法を、お教えすることが出来ます・・・・・

ヒップホップ 続きを読む
posted by ka at 17:06 | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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