ダイエット大作戦

ダイエット楽しくウォーキング!【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

◆楽しんで歩く


⇒ショッピングで・・・・楽しいショッピング、万歩計を付けてみませんか・・・?
ショッピングだけでも結構歩きます。万歩計を携帯することで、消費カロリーの目安が解ります。楽しいショッピングで有酸素運動が出来れば良いですね。

⇒昼休みや仕事の合間に
あなたは職場の周囲に詳しいですか・・・?
通勤時間では見られない新しい発見があるかもしれませんよ。昼休みやチョッとした買い物等仕事の合間を使ってウォーキングをしてみませんか?

⇒通勤で・・
いつもより1つ先のバス停まで歩いてみませんか・・・?
いつもなら駅からバスを使う方などは、無理の無い範囲で歩いてみましょう。いつもと違う風景が楽しめるかもしれませんね。

⇒自然を楽しむ野山でのウォーキングは、足腰の筋力強化はもちろん、ストレス解消にも効果的です。バードウォッチングなどを兼ねて季節の自然を楽しみましょう。

◆太りすぎの方や足腰に負担をかけられない方は・・・・


水の浮力を利用して行う水中ウォーキングや電動アシスト自転車を使ったサイクリング等も有酸素運動として効果的です。ぜひ、お試し下さい。

●こんなものもお勧めです
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【フェスティバルライフ0105×10】12段階ある負荷の設定を軽くして、長時間使用すると、有酸素運動の効果が得られます。全身を使うローイング(ボート漕ぎ)運動は、円滑な呼吸によって取り込まれた酸素が、体内の炭水化物や脂肪を「体を動かすエネルギー」に変えるため、有酸素運動を続けていくと脂肪がどんどんエネルギーに変わり、ダイエットにも効果的なのです!オイルシリンダーで膝への負担も少なく、幅広い年齢層にご利用いただけます。



posted by ka at 17:37 | 有酸素運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットと運動【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

◆有酸素運動をさらに効果的に


ダイエットに効果のある有酸素運動に筋力トレーニングやストレッチを組み合わせることでさらに効果が上がります。

ウォーキングなどの有酸素運動は脂肪を燃焼するのに効果があります。
「ストレッチング運動」で筋肉のリフィレッシュを行うことが出来ます。また、「筋力トレーニング」を行うことで代謝量の向上がはかれます。それぞれ効果が違うのでバランスよく組み合わせることでより一層脂肪燃焼効果が上がります。



◆それぞれの運動の特徴


●有酸素運動
・心肺機能の向上
・体脂肪の燃焼効果

●筋力トレーニング
・基礎代謝量の向上
・リバウンドを防ぎ太りにくい体を作る

●ストレッチング運動
・けがや障害の防止
・疲労回復とリラックス効果
・老化予防



◆無理をせず楽しく続けることがダイエット成功への近道です。


運動してみようとしても「時間が無い」「面倒くさい」という方は、一度原因について考えてみることが必要です。
なるべく負担が無いように無理せず行えることから始めましょう。



◆まず、できるところから始める


●有酸素運動
なるべくエレベーター等の利用を減らし、日常の中で階段の上り下りなどを積極的に取り入れましょう。一日の行動パターンの中には有酸素運動に置き換えられることがあるはずです。無理の無い範囲で置き換えましょう。

●筋力トレーニング
筋力をアップすると脂肪の代謝量が増えるので効率よくダイエットが行えます。筋肉により代謝が増えるので太りにくくなります。また、筋肉が衰えると姿勢も悪くなるので慢性的な肩こりや腰痛足のだるさなどの症状を引き起こしやすくなります。

●ストレッチング
仕事の合間やお風呂上り、就寝前などに、背筋を伸ばしたり、するだけでも筋肉をリラックスさせる効果があります。また、筋を伸ばすことで老化予防にもなります。手軽にできるところから実行しましょう。

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posted by ka at 13:41 | 有酸素運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットには運動が不可欠です【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

◆食事を減らすだけではダメ


ダイエットには運動が不可欠です。運動不足の方が極端な食事制限でダイエットを行うと、代謝に必要な筋肉が減ってしまします。
筋肉が減ってしまうことがリバウンドの大きな原因になっているんです。
筋肉が減った状態で、元のカロリー摂取量に戻すと代謝が悪くなった分のカロリーが、体に蓄積されるのでダイエット前より太ってしまうのです。
これを繰り返すと健康も害されてしまいます。

⇒死の四重奏へ

◆適度な運動を生活習慣にしよう


運動は内臓脂肪を燃焼させるのに最も効果的な方法です。食事を制限するだけでは体にたまった脂肪は燃焼しません。無理に制限すると筋肉が減ってしまいます。日常生活の中に習慣として運動を組み入れるのが効果的な方法です。

●運動の効果
運動には体を養うだけではなく、体の抵抗力を高め病気にかかりにくくする効果もあるんです。体を動かすことでストレスが発散できます。また、老化を遅くするなどの効果も見込めます。
運動の効果は、健康づくりだけではなく生きがいやコミュニケーション作りなどライフスタイル全般に及びます。
・生活習慣病の予防
・心肺機能の向上
・暑さ寒さなど環境の変化に対応しやすくなる
・筋肉の衰えを防止
・骨の老化の防止
・ストレス解消

など多くの効果が見込めます。


メタボリックシンドローム対策(予防・改善)に効果的なレッスンシリーズ。筋力トレーニングと有酸素運動が同時にできるこのレッスンは、体内に蓄えられた脂肪を燃焼する効果と日常生活の中で消費するカロリーを増加させる効果が得られます!運動に慣れていない方にもオススメの簡単で効率のよいレッスンです![運動量の目安・・・・・・・・

posted by ka at 09:20 | 有酸素運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット大作戦

「ダイエット」歩くことから始めましょう・・【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

◆ウォーキング


ウォーキングは有酸素運動だから時間を掛けて酸素を体の中に取り込むことができます。

体に取り込まれた酸素は、体脂肪を効率よく燃やす働きをしてくれます。

ウォーキングは正しい方法で行うことが肝心です。間違った方法で続けていると、疲れやすくなったり足を痛めてしまうなど逆効果になってしまいます。

●ポイント
・肩の力を抜きましょう。
・リズムに乗って歩きましょう。
・やや遠くを見ることで背筋を伸ばすことができます。
・歩きやすい服装で行うことが大切です。また、夜間街灯の無いところを歩く場合は、車からよく見える服装を心がけましょう。
・運動の効果を上げるには、ひじを直角に曲げて大きく振ることがポイントです。


●ウォーキングのメリット
・心臓機能や筋肉が無理なく鍛えられる。
・有酸素運動なので、体内の脂肪が効率よく燃焼する。
・ランニングなどに比べひざへの負担が比較的少ない。
・足腰を使うことで大脳が刺激され、老化や認知症の予防にもなる。
・気分転換ができるのでストレスの解消にも効果が見込める。

注意:体調があまりよくないときや、腰痛やひざに痛みなどの症状がある場合は、無理をしないことが大切です。また、近年運動量が極端に低かった方や運動経験が少なくて不安のある方は、メディカルチェックを受けておくと安心です。

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posted by ka at 22:00 | 有酸素運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットに有酸素運動って・・?【ダイエットカロリーコントロール大作戦】

◆体脂肪を効率よく燃焼させるには、有酸素運動が効果的


運動習慣のない方がいきなり激しい運動を行うと
怪我をしたりかえって健康を害してしまうことになることがあります。

ダイエットを行うには日常生活の中で習慣的に持続することが一番大切です。

持続させるためには、体に負担をかけずに無理なく行えるところから始めるのがポイントなんです。

有酸素運動で時間を掛けて体内に酸素を取り入れることで、体に取り込んだ酸素が効率よく体脂肪を燃やします。

体脂肪を効率よく燃焼させるには、有酸素運動が効果的です。

◆有酸素運動


重量挙げ、懸垂(けんすい)、腕立て伏せ、短距離全力疾走などは、酸素を取り込まずに行われます。また、脈拍が110から120を超える運動などを無酸素運動と言います。

「無酸素運動」は、極端な血圧の上昇で心臓や血管に負担をかけるので、このような「無酸素運動」を急激に行うことは健康にあまり良くありません。

無理せず「ダイエット」を行うには、生活習慣の中でウオーキング(速歩)、ジョギング、サイクリング、水中運動等の「有酸素運動」取り入れてゆく必要があります。


◆あなたの生活習慣を見直しましょう。


●楽しく歩く
主に車や電車などを利用して移動している方は、
無理のない範囲で歩くことを心がけましょう。

また、ショッピングや昼休みの合間の散歩などをまめに行うことで、
普段見落としている新しい発見もできることがあります。

「携帯で気になる風景を撮影する」など、
楽しみながら歩く習慣を身につけましょう。

●水中ウォーキング・サイクリング

水の浮力を利用して行う「水中ウォーキング」は
体に対する負担が少ないので体の弱い方や高齢者の方にも
手軽に出来る運動です。

また、「サイクリング」も「有酸素運動」になります。
坂道が多いところにお住まいの方は
「電動アシスト」つきの自転車を使うのも良いと思います。

変速ギアの設定によって体への負担が調整できるので
無理なく運動することが出来ます。

生活習慣の中で続けることが大切です、
無理をしない範囲で少しづつ負担を増やしましょう。

★リバウンドしないダイエットを行うには、適度な運動を生活習慣に取り入れ、必要以上のカロリーを摂取しないように心がけることが大切です。


♪坂道の多いところにお住まいの方は電動アシストつきの自転車が便利です。
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posted by ka at 16:55 | 有酸素運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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